Haben Sie schon einmal versucht, fünf Minuten lang still zu sitzen und absolut nichts zu tun? Ich denke, Sie werden mir zustimmen, dass das ziemlich unangenehm ist. Nichts zu tun zu haben, außer den eigenen Gedanken zuzuhören, kann sich ungefähr so aufregend anfühlen, wie Farbe beim Trocknen zuzusehen.
Da wir uns dieser Art von Folter lieber nicht aussetzen wollen, gönnen wir uns nur selten Zeit zum Nichtstun. Stattdessen versuchen wir, jede Minute des Tages zu füllen, oft mit unbedeutenden Dingen wie dem Scrollen durch die sozialen Medien.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie nie Zeit haben, einfach nur zu entspannen? Hier erfahren Sie, wie Sie das Nichtstun zu einem Teil Ihrer Routine machen können, ohne sich deswegen schuldig zu fühlen.
Wenn Sie in einen solchen Kreislauf geraten, ist es schwer, sich am Ende des Tages zu entspannen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr hätten erreichen können, obwohl Ihr Tag lächerlich arbeitsreich war.
Wenn Sie sich keine Zeit zum Nichtstun gönnen, laufen Sie Gefahr, ausgebrannt zu werden. Die Kunst des Nichtstuns ist wichtig, wenn Sie sich mehr Kreativität, Entspannung und Achtsamkeit in Ihrem Leben wünschen.
In diesem Beitrag erzähle ich, wie ich meine Einstellung geändert habe, um ein Gleichgewicht zwischen Produktivität und Nichtstun zu finden. Außerdem erhalten Sie einige praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen, auch das Nichtstun zu einem Teil Ihrer Routine zu machen (ohne Langeweile oder Schuldgefühle).
Sie müssen nicht 24/7 produktiv sein
Haben Sie das Gefühl, dass Sie nie Zeit haben, sich zu entspannen? Hier erfahren Sie, wie Sie das Nichtstun zu einem Teil Ihrer Routine machen können, ohne sich dabei schuldig zu fühlen.
Oft denken wir, dass wir jeden Moment des Tages produktiv sein müssen. In Wahrheit liegt eine große Kraft darin, sich zu erlauben, nichts zu tun, ohne irgendwelche Erwartungen zu haben.
Das Problem ist, dass es schwer ist, zu lernen, mit dem Nichtstun zurechtzukommen. Ich bin die Erste, die zugibt, dass es mir Spaß macht, Dinge zu erledigen, und ich liebe nichts mehr als eine abgehakte Checkliste. Letztes Jahr habe ich drei Jobs gehabt, weil ich meine Zeit mit produktiven Dingen füllen wollte.
Auch wenn es Dinge waren, die mir Spaß machten, wurde es bald zu schwer, alles unter einen Hut zu bringen. Ich hatte nie Zeit für mich, und ich hatte das Gefühl, keine kreative Energie mehr zu haben. Schließlich wurde mir klar, dass das Leben nicht VOLL sein muss, um erfüllend zu sein.
Das Leben muss nicht VOLL sein, um erfüllend zu sein.
Ich glaube, das ist etwas, womit viele Menschen zu kämpfen haben, vor allem, wenn die Gesellschaft einem vorschreibt, immer beschäftigt zu sein. Vielleicht erwartet man auch zu viel von sich selbst und setzt sich selbst unter Druck, so viel wie möglich zu tun.
Wenn ich nichts zu tun habe (oder wenn ich das Gefühl habe, dass ich etwas tun sollte, aber eigentlich keine Energie habe), fühle ich mich oft schuldig oder habe das Gefühl, dass ich im Rückstand bin. Man macht sich leicht Vorwürfe wegen „Zeitverschwendung“.
Die Wahrheit ist, dass niemand die ganze Zeit produktiv sein kann und dass man das auch nicht von sich selbst erwarten sollte. Das Beste, was Sie tun können, ist, in den Momenten, in denen Sie nicht produktiv sind, freundlich zu sich selbst zu sein.
Es ist in Ordnung, weniger zu tun. Es ist auch in Ordnung, nichts zu tun.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie nie Zeit haben, einfach nur zu entspannen? Hier erfahren Sie, wie Sie das Nichtstun zu einem Teil Ihrer Routine machen können, ohne sich dabei schuldig zu fühlen.
Lassen Sie sich manchmal in einen „Schwebezustand“ versetzen. Mit dem Schwebezustand meine ich, dass Sie still sein dürfen – geistig und körperlich -, ohne sich zu irgendetwas drängen zu müssen.
Ich liebe das Konzept des „Schwebezustands“, weil die besten Ideen oft dann entstehen, wenn man nichts tut. Haben Sie schon einmal unter der Dusche gestanden und eine brillante Idee hatte Sie ins Gesicht getroffen? Man kann unerwartete Kreativität in den Momenten finden, in denen man abschweift, in einer Schlange wartet oder kurz vor dem Einschlafen ist.
Im Italienischen bedeutet dolce far niente so viel wie „süßes Nichtstun“ oder „angenehmes Nichtstun“. In diesen Momenten des süßen Nichtstuns erzwingen wir nichts, was geschehen soll. Wir reagieren einfach auf das, was um uns herum geschieht. Wir geben unseren Gedanken Raum zum Atmen, ohne Ablenkung oder Erwartung.
Ich mache das zum Beispiel, indem ich spazieren gehe, ohne etwas zu hören. Normalerweise höre ich einen Podcast oder Musik, aber wenn ich nichts höre (abgesehen von den Geräuschen der Welt), habe ich die Möglichkeit, mit meinen Gedanken und Ideen mehr präsent zu sein. Bei diesen täglichen Spaziergängen kommen mir oft neue Ideen in den Sinn.
Im Grunde genommen ist der „Schwebezustand“ das Gegenteil von Multitasking. Wie oft haben Sie schon Netflix geschaut und gleichzeitig auf Instagram gescrollt? Vielleicht fühlen Sie sich unproduktiv, weil Sie Netflix schauen, und das Scrollen auf Instagram gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie etwas tun. Sie denken vielleicht, dass Sie sich entspannen, obwohl Sie in Wirklichkeit Multitasking betreiben.
Etwas, das wir uns alle zu eigen machen können, ist die Einstellung, dass es in Ordnung ist, nichts zu tun. Sicher, es ist unangenehm, und Sie fühlen sich vielleicht unwohl, weil es nichts gibt, was Ihre Gedanken ablenkt.
Aber wenn Sie mehr Zeit für den Flow in Ihrem Zeitplan einplanen, beugen Sie auf lange Sicht einem Burnout vor. Außerdem verschafft es Ihnen Raum für mehr Kreativität und Achtsamkeit.
Wie man sich Zeit für das Nichtstun nimmt
Um einem Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, sich Zeit für das Nichtstun zu nehmen. Sie müssen nicht jede Sekunde des Tages produktiv gestalten, um Ihr Leben zu erfüllen. Im Gegenteil: Sie brauchen Auszeiten und Entspannung pur (kein Multitasking!), um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele zu nähren.
Hier sind einige Tipps, wie Sie „Auszeiten“ in Ihren Zeitplan einbauen können:
1. Finden Sie heraus, was Float-Zeit für Sie bedeutet
Jeder hat eine andere Vorstellung davon, wie Nichtstun aussieht. Vielleicht bedeutet es, still zu sitzen und aus dem Fenster zu starren. Vielleicht ist es etwas, das Sie ohne ein bestimmtes Ergebnis tun, wie Kritzeln, Musik hören oder Lesen. Überlegen Sie, wie die Zeit des Nichtstuns für Sie aussehen könnte und wie Sie sie nutzen möchten.
2. Fügen Sie einen Zeitblock mit Float-Zeit in Ihren Zeitplan ein.
Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie dem Nichtstun widmen können. Egal, ob es sich um 30 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag handelt, fügen Sie diese Zeit in Ihren Zeitplan als Float-Zeit ein. In dieser Zeit können Sie tun, was Ihnen im Moment gut tut. Das Wichtigste ist, dass Sie während dieser Zeit kein Multitasking betreiben und keine Arbeit erzwingen.
3. Seien Sie realistisch mit Ihrer To-Do-Liste
Denken Sie: „Ich habe keine Zeit, nichts zu tun“? Wenn ja, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und Ihre Aufgabenliste neu priorisieren. Seien Sie realistisch bei der Anzahl der Dinge, die Sie an einem Tag erledigen können. Seien Sie auch ehrlich zu sich selbst, wenn Sie etwas aufschieben. Haben Sie wirklich nicht genug Zeit oder schaffen Sie es nicht, die Dinge rechtzeitig zu erledigen? Wenn Sie am Ende des Tages immer noch Dinge auf Ihrer To-Do-Liste stehen haben, müssen Sie Ihre Zeit vielleicht etwas anders einteilen.
4. Wissen, wann man sich anstrengen und wann man sich ausruhen sollte
Die meisten von uns haben sowohl Stunden, in denen wir am produktivsten sind, als auch Stunden, in denen unsere Energie nachlässt. Das Energietief tritt in der Regel am Nachmittag auf, was ein guter Zeitpunkt ist, um sich eine Auszeit von der To-Do-Liste zu gönnen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie während eines Energietiefs versuchen, Ihre Arbeit zu forcieren, machen Sie stattdessen eine Pause und lassen Sie sich treiben. Versuchen Sie, Ihre Energiemuster eine Woche lang zu verfolgen, indem Sie aufschreiben, wann Sie sich am energiegeladensten fühlen und wann Ihnen die Luft ausgeht.
Was bedeutet es für Sie, nichts zu tun?
Ich hoffe, dieser Beitrag hat Sie dazu ermutigt, die Zeit des Nichtstuns in Ihr Leben aufzunehmen, damit Sie Ihre Auszeiten ohne Schuldgefühle oder Erwartungen genießen können. Zu lernen, mit dem Nichtstun einverstanden zu sein, ist schwierig, aber es wird Ihnen helfen, Überforderung und Burnout auf lange Sicht zu vermeiden. Zumindest hoffe ich, dass Sie diesen Beitrag als Erinnerung daran nehmen können, jede kleine Zeitspanne, die Sie in Ihrem Tag finden und die Ihnen erlaubt, einfach nichts zu tun, zu schätzen.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel über das Thema „Die Kunst des Nichtstuns schätzen können“ gefallen hat. Haben Sie schon unseren Artikel zum Thema „Haben Sie das Gefühl, nicht genug zu tun? „ gelesen? Schauen Sie vorbei! Wenn Sie Interesse an weiteren Persönlichkeitstest haben, die über das Thema Achtsamkeit hinausgehen, schauen Sie doch gern auf egofive oder egovida vorbei!