Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie völlig überfordert sind mit den Dingen, die zu tun sind, und trotzdem nicht genug tun? Vielleicht dachten Sie, Sie wären im Leben schon weiter als jetzt, oder Sie haben eine Liste im Hinterkopf, was Sie alles tun *sollten*.
Egal, was Sie tun, es scheint nicht genug zu sein. Wenn Sie die Erfolge anderer Menschen sehen, kann dies ein Gefühl der Unzulänglichkeit auslösen. Wenn Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst stellen, kann das auch dazu führen, dass Sie denken, dass nichts jemals gut genug ist.
Machen Sie sich Sorgen, dass Sie im Leben immer mehr tun könnten oder sollten? Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie die Angst haben, nicht genug zu tun.
Natürlich gibt es in unserem Leben immer Raum für Verbesserungen, aber es fühlt sich an wie ein nicht enden wollender Wettlauf, wenn man ständig der nächsten Sache hinterherjagt. Es ist überwältigend, wenn man das Gefühl hat, alles tun zu müssen.
Und wenn man dann das Gefühl hat, nicht genug zu tun, überfordert man sich noch mehr. Das Gefühl, mehr tun zu müssen oder zu können, führt nur zu noch mehr Stress auf den ohnehin schon schweren Schultern.
In diesem Beitrag erzähle ich, wie ich mit diesem Gefühl, nicht genug zu tun, umgehe. Außerdem finden Sie einige praktische Tipps, wie Sie dieser Angst begegnen können, falls es Ihnen auch so geht.
Machen Sie sich Sorgen, dass Sie im Leben immer mehr tun könnten oder sollten? Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie die Angst haben, nicht genug zu tun.
Was verursacht die Angst, nicht genug zu tun?
Druck
Obwohl ich viel tue, denke ich immer, dass ich mehr tun könnte oder sollte, weil die Gesellschaft mich unter Druck setzt, beschäftigt zu sein. Dieser Druck kann sich aus den Erwartungen ergeben, die man an sich selbst stellt, aber auch aus denen, die von außen an einen herangetragen werden, wie Arbeit, Beziehungen usw.
Familienmitglieder und Freunde, die gute Absichten haben, sagen vielleicht Dinge wie: „Du solltest das tun“ oder „Ich habe gesehen, wie diese Person das macht, du solltest es auch versuchen“.
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Anerkennung für Ihre Arbeit bekommen, und denken, dass Sie etwas falsch machen oder einfach nicht genug tun. Dieser Druck macht Ihre Aufgabenliste nur noch schwerer.
Ich habe gelernt, dass ich mich oft selbst überfordere, mehr als alles andere. Wenn ich mich überfordert fühle, hilft mir ein einfacher Check-in. Ich frage mich: „Bin ich derjenige, der diesen zusätzlichen Stress verursacht?“ Wenn die Antwort ja lautet, übernehme ich die Verantwortung für das Problem und versuche, Dinge von meiner Aufgabenliste zu streichen. Wenn jemand anderes die Ursache ist, frage ich mich: „Wie kann ich dieser Person gegenüber bessere Grenzen setzen oder meine Bedürfnisse besser kommunizieren?“
Vergleich
Ein weiterer Grund für das Gefühl der Unzulänglichkeit ist das Vergleichsspiel. Ich habe oft das Gefühl, dass ich nicht genug tue, weil ich mich mit anderen Menschen vergleiche. In Wirklichkeit ist alles, was ich von anderen Menschen sehe, eine Art Highlight-Reel, eine kuratierte Version, die sie mir zeigen wollen. Das ist nicht unbedingt schlecht, denn es ist eine Kunst, etwas zu erschaffen (auch wenn es nur darum geht, sein alltägliches Leben zu teilen). Das Leben interessanter zu gestalten ist eine Kunst.
Aber ich stelle fest, dass ich mich nicht oft dabei ertappe, wie ich mein Leben mit meinen engen Freunden und meiner Familie vergleiche. Meistens sind es Leute aus dem Internet, die ich nicht kenne. Ich glaube, das liegt daran, dass ich die Erfolge meiner Freunde sehe, aber ich kenne auch ihre Probleme.
Wenn ich in die Vergleichsfalle tappe, erinnere ich mich daran, dass ich nicht das ganze Bild vom Leben der anderen sehe. Was auch immer sie tun, hat keinen Einfluss darauf, wie gut es mir geht. In Wirklichkeit vergleicht er sich wahrscheinlich auch mit jemand anderem.
Was immer Sie tun, ist genug. Es gibt nichts mehr, was Sie Ihrer Aufgabenliste hinzufügen müssen. Konzentrieren Sie sich weniger auf das, was Sie tun „sollten“, sondern mehr auf das, was Sie tun „müssen“. Tief in Ihrem Inneren wissen Sie bereits, was das ist.
Perfektionismus
Das Gefühl, nicht gut genug zu sein, kann von Perfektionismus herrühren, selbst bei den alltäglichsten Dingen. Nachdem ich neulich ein Zitat auf Instagram gepostet hatte, hatte ich das Gefühl, dass es nichts taugt. Es war buchstäblich nur ein Zitat auf einer Social-Media-Plattform. Im Großen und Ganzen spielt es keine Rolle, aber ich hatte das Gefühl, dass ich etwas Besseres hätte posten können. Etwas Aussagekräftigeres. Etwas, das mehr Wirkung hat.
Ich muss mich selbst daran erinnern, dass selbst die kleinste Sache von Bedeutung sein kann. Es reicht schon, wenn jemand kommentiert und sagt: „Diese Erinnerung habe ich heute gebraucht“. Die einfache Tatsache, dass ich etwas mitteile, reicht aus.
Manchmal muss ich einen Schritt zurücktreten und mich daran erinnern, dass jeder kleine Schritt Teil von etwas Größerem ist. Jeder kleine Schritt, den wir tun, trägt zu unserem Wachstum oder zu unserem Niedergang bei.
Im Leben baut alles auf winzig kleinen Handlungen auf. Gute Freundschaften gedeihen aus kleinen Anstrengungen – eine Nachricht schicken, ein Meme teilen oder sich auf einen Kaffee treffen. Mit der Zeit bauen diese kleinen Dinge eine engere Beziehung auf. Andere Beziehungen schrumpfen, weil man aufhört, Nachrichten zu schreiben, sich nicht mehr meldet oder in einen Streit gerät und nicht versucht, ihn zu schlichten.
Jede positive Maßnahme, die Sie ergreifen, ist ein Baustein. Die kleinen Dinge, die du tust – egal wie perfekt oder unvollkommen sie sind – sind tatsächlich wertvoll. Was immer Sie tun, ist genug.
Machen Sie sich Sorgen, dass Sie im Leben immer mehr tun könnten oder sollten? Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie die Angst haben, nicht genug zu tun.
3 Tipps, wenn Sie sich zurückgesetzt fühlen
Wenn Sie sich bei dem Gedanken „Ich tue nicht genug“ ertappen, gibt es ein paar Dinge, die Ihnen helfen können:
1. Hören Sie auf, Ihre To-Do-Liste so lang zu machen. Erledigen Sie weniger Dinge mit Absicht.
Wenn Sie an vielen Dingen gleichzeitig arbeiten, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Fortschritte machen, aber eine geteilte Aufmerksamkeit macht es schwierig, tatsächlich voranzukommen. Fortschritte erfordern eine gezielte Konzentration.
Hören Sie auf, sich selbst zu überwältigen, und machen Sie weniger Dinge außergewöhnlich gut. Vielleicht denken Sie: „Aber es gibt so viel, was ich tun könnte… woher soll ich wissen, worauf ich mich konzentrieren soll?“ Tief im Inneren wissen Sie, was Sie tun müssen. Sie wissen, was Sie tun könnten, aber was müssen Sie tun? Stellen Sie sich diese Frage oft.
Es gibt immer etwas, das man noch tun könnte, aber es ist nicht immer notwendig. Konzentrieren Sie sich auf das, was notwendig ist. Konzentrieren Sie sich auf das, was zu der Vision passt, die Sie für Ihr Leben, Ihr Unternehmen, Ihre Karriere, Ihre Familie und Ihre Gesundheit haben.
2. Setzen Sie sich selbst realistische Grenzen und Erwartungen.
Sie können nicht alles machen. Seien Sie realistisch, was die Menge an Zeit und Energie angeht, die Sie für Dinge aufwenden können. Was immer Sie tun, ist bereits genug.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie im Rückstand sind, denken Sie daran, was Sie im vergangenen Jahr bereits erreicht haben. Denken Sie daran, wie Sie sich in den letzten fünf Jahren verändert und weiterentwickelt haben.
Hören Sie auf, Ihr Leben mit dem aller anderen zu vergleichen, und setzen Sie sich Ziele, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können, unabhängig davon, was andere Leute denken.
3. Verfolgen Sie, wo Ihre Zeit bleibt.
Wenn Sie sich am Ende der Woche oft fragen, ob Sie etwas erreicht haben, führen Sie ein Tagebuch über Ihre täglichen Aufgaben. Ich habe meine Zeit eine Woche lang verfolgt und festgestellt, dass ich viel Zeit mit Dingen verbringe, die für mich gar nicht wichtig sind. Werten Sie Ihre Zeit aus und sehen Sie, wohin Ihre Bemühungen gehen. Sie werden a) feststellen, dass Sie mehr tun, als Sie denken, und/oder b) erkennen, dass Sie Ihre Zeit auf die falsche Weise verbringen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Zeit falsch verbringen, planen Sie Ihren Zeitplan bewusst mit Zeitblöcken, die auf Ihren wichtigsten Prioritäten basieren.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel über das Thema „Haben Sie das Gefühl, nicht genug zu tun?“ gefallen hat. Haben Sie schon unseren Artikel zum Thema „Selbstfürsorge oder Selbstsabotage“ gelesen? Schauen Sie vorbei! Wenn Sie Interesse an weiteren Persönlichkeitstest haben, die über das Thema Achtsamkeit hinausgehen, schauen Sie doch gern auf egofive oder egovida vorbei!