Fühlen Sie sich nachts von den Nachrichten und allem, was in der Welt passiert, überwältigt? Selbst wenn Sie nicht so tief drinstecken, kann es leicht passieren, dass Sie aus Langeweile oder Aufschieberitis in einen Kreislauf des endlosen Scrollens geraten.
Viele von uns sehnen sich nach einer einfacheren Zeit zurück, als die Technologie unser Leben noch nicht beherrschte. Das einzige Problem dabei ist, dass man sich durch das Abschalten von der Technik abgehängt fühlen könnte. Vor allem jetzt, wo viele von uns ihre Freunde und Familie nicht sehen können, könnte der Wunsch, offline zu gehen, dazu führen, dass man sich wie ein Außenseiter fühlt.
Wie man sich abkoppelt, wenn man eine Pause braucht
Die Wahrheit ist, dass wir alle eine gesunde Auszeit von den sozialen Medien und dem Internet brauchen. Letztendlich müssen wir herausfinden, was wir stattdessen nutzen wollen. In diesem Beitrag gebe ich Tipps, wie man sich ausklinken kann, ohne sich isoliert oder ausgeschlossen zu fühlen.
Die Auswirkungen des Angeschlossen-Seins
Wie Sie sich ausklinken, wenn Sie eine Pause brauchen
Das Internet kann Sie inspirieren, Ihnen helfen, Kontakte zu knüpfen und Ihr Leben zu dokumentieren, damit Sie eines Tages darauf zurückblicken können. Aber es kann auch Ihre Denkweise durcheinander bringen und Sie vergessen lassen, wie das wirkliche Leben aussieht.
Die ständige Vernetzung hat uns allen einen seltsamen Sinn für die Realität gegeben. Die Menschen scheinen nur noch Dinge zu posten, um mit einem Algorithmus Schritt zu halten, anstatt mitzuteilen, was tatsächlich in ihrem Leben passiert.
Ich gehöre zu der Generation, die noch weiß, wie es vor den sozialen Medien war, aber ich bin auch damit aufgewachsen, dass sie ein wichtiger Teil meines Lebens sind. Ich weiß noch, dass ich warten musste, bis ich von der Schule nach Hause kam, um Myspace zu checken und meine Top 8 neu zu sortieren. Damals gab es keine Möglichkeit, Dinge auf meinem Handy zu überprüfen. Ablenkungen durch soziale Medien gab es damals noch nicht, und sie hatten nicht den gleichen Einfluss auf meine Denkweise wie heute.
Durch Einschalten bleibt man aufgeladen
Der Anschluss an die sozialen Medien kann ein Weg sein, uns auf eine gewisse Weise aufzuladen. Wir fühlen uns aufgeladen, wenn wir Likes von anderen bekommen, wenn wir am neuesten Drama teilhaben und wenn wir neue Informationen erfahren. Aber ist das die Art von Aufladung, die wir wirklich brauchen?
Wenn wir ständig online sind, besteht die Gefahr, dass wir unser ganzes Leben am Bildschirm verbringen. Man denkt vielleicht, dass man anderen Menschen (vor allem Influencern und Prominenten) nahe steht, weil man ihr tägliches Leben verfolgt, aber man kennt sie nicht wirklich. Das kann dazu führen, dass man vergisst, was jenseits der Bildschirme tatsächlich passiert.
Auch wenn ich zwiespältig über soziale Medien und das Internet denke, bin ich mir sicher, dass ein achtsamer Umgang mit ihnen der beste Weg ist, die Dinge anzugehen.
Wie man sich abkoppelt, wenn man eine Pause braucht
Bewusstheit ist der Schlüssel zu Veränderungen. Wenn Sie sich gesunde Grenzen setzen und die Zeit, die Sie online verbringen, bewusst einteilen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht verlieren. Hier sind meine Lieblingstipps und Beispiele, wie man sich abschalten kann
1. Überdenken Sie Ihre Denkweise
Der Wunsch, sich vom Netz zu trennen, kann dazu führen, dass man sich wie ein Außenseiter fühlt. Wenn Ihre Freunde ständig in den sozialen Medien aktiv sind und ihre Sucht danach nicht zu bemerken scheinen, fühlen Sie sich vielleicht komisch, weil Sie offline gehen wollen.
Es kann auch sein, dass du dir Geschichten ausdenkst, weil du in den sozialen Medien nicht so aktiv bist wie andere. Ich bin zum Beispiel meist die Letzte, die in einem Gruppenchat antwortet, weil ich keine Benachrichtigungen auf meinem Handy habe.
Manchmal mache ich mir Sorgen, dass meine Freunde denken könnten, ich wolle nicht mit ihnen reden. Das ist eine Geschichte, die ich in meinem Kopf erschaffe. Können Sie sich vorstellen, dass meine Freunde nach zehn Jahren aufhören würden, mit mir zu reden, weil ich zu spät im Gruppenchat geantwortet habe? Wenn das so wäre, wären sie gar nicht meine Freunde gewesen.
Einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten:
- Wovor haben Sie Angst, etwas zu verpassen, wenn Sie den Stecker ziehen?
- Haben Sie Angst, dass man Sie vergisst?
- Befürchten Sie, dass Sie andere Menschen verletzen, weil Sie nicht auf das Meme reagieren, das Sie ihnen geschickt haben?
- Werden die Leute nicht mit Ihnen arbeiten wollen, weil Sie nicht auf ihre DM geantwortet haben?
Bemerken Sie, wenn diese Ängste auftauchen. Hinterfragen Sie, ob sie Teil einer Geschichte sind, die Sie in Ihrem Kopf erschaffen. Wenn Sie erkennen, dass diese Ängste unbegründet sind, können Sie beginnen, sie loszulassen.
2. Grenzen und Absichten setzen
Bewusst handeln
Die meisten von uns können sich nicht völlig von der Welt abkoppeln (und wollen es auch gar nicht). In diesem Sinne ist es besser, sich auf einen bewussten Umgang mit der Technologie zu konzentrieren, als zu versuchen, sie aus Ihrem Leben zu entfernen.
Hier sind einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten:
Wofür nutzen Sie die verschiedenen Apps? Ist Facebook für die Verbindung mit der Familie? YouTube zur Unterhaltung? Pinterest zur Inspiration?
Wofür WOLLEN Sie verschiedene Apps verwenden? Wenn Sie eine Trennung zwischen den Plattformen schaffen, können Sie endloses Scrollen vermeiden, wenn Sie sich langweilen oder frustriert sind. Wenn Sie zum Beispiel einen Stimmungsaufheller brauchen, wissen Sie, dass Sie zu TikTok gehen müssen, anstatt ziellos durch Facebook zu scrollen.
Kuratieren Sie Ihre Followerliste
Die Menschen, denen du folgst und denen du zuhörst, haben einen Einfluss auf deine Denkweise. Der beste Weg, dies bewusst zu tun, ist die Zusammenstellung Ihrer Follower-Liste.
Hier ist eine Übung: Erstellen Sie jetzt eine Liste von Menschen, denen Sie gerne folgen. Tun Sie dies aus dem Gedächtnis, ohne tatsächlich in die sozialen Medien zu gehen. Sie werden Leute vergessen, und das ist in Ordnung. Diejenigen, an die Sie sich erinnern, sollten Sie in Ihrem Feed behalten. Alle anderen, die nicht auf der Liste stehen, stummschalten.
Hören Sie auf, Ihre Auslöser zu suchen
Als Menschen lieben wir Dramen. Manchmal suchen wir das Drama, um uns selbst besser zu fühlen, und manchmal, um intensive Gefühle (gute oder schlechte) zu empfinden.
Sie wissen wahrscheinlich, was Ihre Auslöser sind. Um eine gesündere Beziehung zu sozialen Medien zu haben, ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind und sich selbst stoppen, bevor Sie sie aufsuchen.
Zum Beispiel zieht es mich in den Kommentarbereich von Videos, vor allem wenn ich weiß, dass sie auslösend sein werden. Anstatt automatisch in den Kommentarbereich zu gehen, lerne ich, das Video anzusehen, ohne die Kommentare zu lesen.
Besuchen Sie auch nicht mehr die Profile von Personen, von denen Sie wissen, dass sie Sie triggern werden. Dazu gehören dein Ex und Personen des öffentlichen Lebens, mit denen du nicht einverstanden bist.
3. Schaffen Sie ein System zum Ausstecken
Das Tückische an der Technologie ist, dass sie so konzipiert ist, dass sie bequem ist und ablenkt. Um sich abzuschalten, müssen Sie den Zugriff auf Apps und Plattformen erschweren.
Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen, abzuschalten:
- Löschen Sie Social-Media-Apps am Wochenende
- Gehen Sie einen Tag pro Woche offline
- Lassen Sie Ihre Passwörter für soziale Medien bis Freitag von jemand anderem ändern
- Verschieben Sie Social-Media-Apps auf die letzte Seite auf Ihrem Handy-Bildschirm
- Melden Sie sich von allen sozialen Medien auf Ihrem Computer ab.
- Legen Sie Ihr Handy in einen anderen Raum, während Sie fernsehen
- Schalten Sie die Benachrichtigungen für Social-Media-Apps aus (ich persönlich mache das)
Setzen Sie Erwartungen
Eine der schwierigsten Aufgaben beim Abschalten ist es natürlich, Erwartungen an andere Menschen zu stellen. Lassen Sie sie wissen, wo Ihre Grenzen liegen. Die Leute denken vielleicht, dass es seltsam ist, aber vielleicht inspirieren Sie sie mit Ihrem Verhalten, wenn sie sehen, dass es bei Ihnen funktioniert.
Sagen Sie Ihren Mitmenschen, dass Ihr Telefon im „Bitte nicht stören“-Modus ist, dass sie Sie aber anrufen können, wenn es sich um einen Notfall der Stufe 8 handelt. Sagen Sie ihnen, dass Sie sonntags offline sind und keine E-Mails abrufen werden. Wenn Sie ein Unternehmen haben und Ihre Kunden Ihnen oft per DM schreiben, sollten Sie von ihnen erwarten, dass sie Ihnen eine E-Mail schreiben, anstatt Ihnen eine Nachricht zu schicken.
Durch die Festlegung dieser Erwartungen können alle Beteiligten Missverständnisse und unnötige Panik vermeiden.
Beschäftigen Sie sich mit dem, was wichtig ist
Wenn wir uns ausklinken, ist es wichtig, dass wir uns mit etwas beschäftigen, das uns wichtig ist. Wenn Sie sich abschalten, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich auf die Dinge zu konzentrieren, auf die Sie sich wirklich konzentrieren wollen.
Überlegen Sie, was Sie mit der Zeit anfangen könnten, die Sie gewinnen, wenn Sie nicht so viel Zeit im Internet verbringen. Sie könnten sich auf Ihre Beziehungen, Hobbys, Gesundheit, Selbstfürsorge usw. konzentrieren.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel über das Thema „Sich von Medien und Technologie trennen, wenn man eine Pause braucht“ gefallen hat. Haben Sie schon unseren Artikel zum Thema „Die Kunst des Nichtstuns schätzen können“ gelesen? Schauen Sie vorbei! Wenn Sie Interesse an weiteren Persönlichkeitstest haben, die über das Thema Achtsamkeit hinausgehen, schauen Sie doch gern auf egofive oder egovida vorbei!