Verbessert sich meine psychische Gesundheit? Wenn jemand an seiner körperlichen Gesundheit arbeitet, gibt es oft messbare Ziele wie die Senkung des Cholesterinspiegels, das schnellere Laufen einer Meile oder das Heben eines schwereren Gewichts. Sie können sehen, dass sich Ihre harte Arbeit auf greifbare Weise auszahlt.
Wenn Sie jedoch an Ihrer geistigen Gesundheit arbeiten, haben Sie oft das Gefühl, dass es keine klare Möglichkeit gibt, zu messen, wie Sie stärker werden, wenn Sie das geistige Gewicht tragen. Man treibt Sport, geht zur Therapie, meditiert, aber woher weiß man, dass es funktioniert?
Woran Sie erkennen können, ob sich Ihre psychische Gesundheit verbessert
Auch wenn es schwierig zu sein scheint, festzustellen, ob sich Ihre psychische Gesundheit verbessert, gibt es doch einige Möglichkeiten, Verbesserungen zu messen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, Ihre Fortschritte zu erkennen.
Sie haben Ihre Ziele erreicht
Wenn Sie eine Therapie beginnen, wird Ihr Therapeut Sie fragen, warum Sie sich in Behandlung begeben. Die meisten Menschen suchen eine Therapie, wenn es ein Problem in ihrem Leben gibt, aber „Sie müssen sich nicht in einer Krise befinden, um eine Therapie zu machen“, sagt Anderson. Sie fügt hinzu, dass eine Therapie genauso nützlich ist, wenn das Leben gut zu laufen scheint, um die psychische Gesundheit zu erhalten.
Anderson sagt, sie habe mehrere Strategien, um ihren Klienten zu helfen, ihre Ziele zu erkennen. Zunächst fragt sie ihre Klienten: „Wenn ich jetzt einen Zauberstab schwingen würde und damit drei Dinge lösen könnte, welche wären das?“ Wenn es den Klienten schwer fällt, diese drei Dinge zu benennen, fragt sie sie, wie ihre Depression oder Angst (oder was auch immer ihr Hauptproblem war) sie daran hindert, das zu tun, was sie in ihrem Leben tun möchten.
Daraufhin könnte jemand sagen, dass die Depression ihn daran hindert, sozial zu sein. Wenn Sie dieses Problem erkannt haben, können Sie sich ein Ziel setzen, z. B. einmal pro Woche ein Treffen zu organisieren.
Wenn Sie damit beginnen, einmal pro Woche soziale Kontakte zu knüpfen, ist das ein Zeichen des Fortschritts, denn es ist ein Schritt nach vorn, der aus der festgefahrenen Situation oder der Beeinträchtigung herausführt. Außerdem verändert das Erreichen von Zielen buchstäblich die Struktur Ihres Gehirns, so dass es effektiver arbeitet und Ihnen hilft, auch bei Ihren anderen Zielen Fortschritte zu machen.1
Sie bemerken eine Verringerung der Symptome
Obwohl es vage erscheinen mag, die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit auf Ihre psychische Gesundheit zu quantifizieren, gibt es laut Anderson einige Möglichkeiten.
Ein Ansatzpunkt ist die Verringerung von Symptomen, sagt Anderson. Wenn Sie beispielsweise eine Therapie gegen Panikattacken begonnen haben, hatten Sie vielleicht drei Panikattacken pro Woche und jetzt nur noch eine – das ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie sich verbessert haben. Aber verzweifeln Sie nicht, wenn Sie noch nicht keine Panikattacken haben – das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion.
Werfen wir einen Blick auf einige Dinge, die Sie bemerken könnten, wenn sich Ihre geistige Gesundheit verbessert:
Besserer Schlaf: Eine der ersten Fragen, die Ihnen eine Fachkraft für psychische Gesundheit stellen wird, ist die nach Ihrem Schlafrhythmus. Schlaf und psychische Gesundheit sind miteinander verknüpft, da schlechter Schlaf psychische Probleme verursachen kann.2 Umgekehrt können psychische Probleme schlechten Schlaf verursachen. Für manche Menschen kann dies Hypersomnie (zu viel Schlaf) bedeuten. Andere leiden vielleicht unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. Eine Verbesserung Ihres Schlafverhaltens ist ein guter Gradmesser für Fortschritte.
Weniger emotionale Ausbrüche: Wenn Sie früher Ihre Kinder oder die Kassiererin im Supermarkt, die Ihnen das falsche Wechselgeld gegeben hat, verprügelt haben und feststellen, dass Ihre Ausbrüche jetzt seltener vorkommen, dann ist das ein weiteres Zeichen für einen Fortschritt.
Stabilisierung des Appetits: Menschen mit Depressionen können entweder ihren Appetit verlieren oder ihren Appetit steigern. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Appetit ziemlich stabil bleibt, könnte das daran liegen, dass sich Ihre psychische Gesundheit verbessert hat.
Sie können sich besser abgrenzen
Wie Sie mit Grenzen umgehen, ist eine gute Möglichkeit, Ihr Wachstum zu messen, sagt Anderson. Ein Beispiel wäre, dass Ihre Freundin von Ihnen erwartet, dass Sie alles stehen und liegen lassen, wenn sie anruft. In der Vergangenheit haben Sie das vielleicht getan, weil Sie Angst hatten, Ihre Beziehung zu einer geschätzten Freundin zu verlieren.
Eine neue Grenze könnte stattdessen so aussehen: „Ich würde dich gerne sehen, aber ich brauche in Zukunft eine Vorankündigung.“ Das mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber Anderson sagt, dass die Festlegung der richtigen Grenzen Ihnen ein „ermutigendes Gefühl“ der Ermächtigung geben sollte.
Manchmal stört es andere Menschen, wenn Sie diese emotionalen Parameter für sich selbst festlegen, aber es ist wichtig, dass Sie dies für sich selbst tun.
Sie haben mehr Vertrauen in sich selbst
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich bei ihren Entscheidungen stark auf die Meinung anderer verlassen, kann die neu gewonnene Fähigkeit, Ihrem eigenen Urteil zu vertrauen, ein großer Erfolg auf Ihrem Weg zur psychischen Gesundheit sein.
Kennen Sie das Gefühl, das Sie haben, wenn Sie wissen, dass Sie ein tolles Outfit ausgesucht haben? Stellen Sie sich das jetzt bei größeren Entscheidungen vor.
Ein wichtiger Schritt besteht darin, „nicht mehr auf die Bestätigung von außen zu warten“, sagt Anderson. „Sie werden die Dinge tun, die Sie lieben, egal was andere Leute sagen.“
Ihre emotionale Intelligenz nimmt zu
Obwohl wir die emotionale Intelligenz nicht ganz so messen können wie den kognitiven IQ, gibt es durchaus Möglichkeiten, eine Verbesserung der emotionalen Intelligenz zu beobachten. Sie werden zum Beispiel feststellen, dass Sie sich im Umgang mit Ihren Mitmenschen wohler fühlen.
Einige Anzeichen dafür sind, dass Sie Ihre Emotionen nicht mehr so stark verinnerlichen oder in sich behalten, wie Sie es früher getan haben. Anderson sagt, ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz zeige auch die Fähigkeit, sich selbstbewusst auszudrücken, anstatt aggressiv oder passiv-aggressiv zu sein. Vielleicht fällt es Ihnen auch leichter, die Verantwortung für Ihr eigenes Handeln zu übernehmen.
Was ist, wenn mein Zustand chronisch ist?
Wenn Sie an einer chronischen psychischen Erkrankung leiden, sind Sie vielleicht frustriert, dass Sie für immer mit dieser Diagnose leben müssen, aber es gibt tatsächlich mehr eindeutige Anzeichen, an denen Sie Ihre Fortschritte ablesen können:
Rückgang der Schübe: Wenn Sie an einer schweren depressiven Störung leiden und normalerweise zwei oder drei Schübe im Jahr haben, könnte der Fortschritt so aussehen, dass Sie nur noch einen pro Jahr haben. Oder aber die Dauer der Episoden verkürzt sich.
Zunahme gesunder Verhaltensweisen: Wenn Sie an einer schweren psychischen Erkrankung wie Schizophrenie oder bipolarer Störung leiden, können Schübe immer ein Teil Ihrer Realität sein. Aber auch die regelmäßige Teilnahme an einer Therapie, die Sie vorher nicht wahrgenommen haben, zeigt Fortschritte. Die Bereitschaft, jeden Tag Ihre Medikamente einzunehmen, ist ein weiteres positives Zeichen.
Ein Wort von egocare: Verbessert sich meine psychische Gesundheit
Obwohl dies einige Möglichkeiten sind, wie Sie Fortschritte bei der Pflege Ihrer psychischen Gesundheit feststellen können, ist dies nur eine Auswahl. Nur weil Sie sich in einem dieser Bereiche nicht verbessert haben, bedeutet das nicht, dass sich Ihre psychische Gesundheit nicht verbessert hat oder dass sich Ihre harte Arbeit nicht gelohnt hat.
Oft sehen andere die Veränderungen in unserer psychischen Gesundheit und unserem Funktionieren, bevor wir sie bei uns selbst bemerken. Ein seriöser Therapeut kann Ihnen helfen, Ziele zu setzen und zu lernen, wie Sie einige dieser Veränderungen selbst erkennen können.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel über das Thema „Verbessert sich meine psychische Gesundheit“ gefallen hat. Haben Sie schon unseren Artikel zum Thema „Was Sie tun können, wenn Sie jähzornig sind“ gelesen? Schauen Sie vorbei! Wenn Sie Interesse an weiteren Persönlichkeitstest haben, die über das Thema Achtsamkeit hinausgehen, schauen Sie doch gern auf egofive oder egovida vorbei!